Η ζωή σας είναι ουσιαστικά ένα άθροισμα των συνηθειών σας.
Οι συνήθειες καθορίζουν τη σωματική σας υγεία, την ψυχική σας ευεξία και την προσωπική σας ανάπτυξη. Ουσιαστικά, όλες οι αλλαγές συμπεριφοράς συνοψίζονται σε μια αλλαγή στις συνήθειές σας.
Πώς, όμως, μετατρέπεις τις κακές σου συνήθειες σε καλές; Ή πώς εγκαθιστάτε νέες συνήθειες στη γεμάτη μαρμελάδα μέρα σας;
Υπάρχουν ήδη πολλά ιστολόγια και βιβλία σχετικά με αυτό το θέμα που επαναλαμβάνουν τις ίδιες ξεπερασμένες συμβουλές. Οι περισσότερες από αυτές τις πληροφορίες δεν είναι εύκολο να αφομοιωθούν ή να εφαρμοστούν.
Έμαθα με δοκιμές και λάθη κάθε πιθανή μέθοδο οικοδόμησης συνήθειας και βρήκα 3 απλά βήματα πράγματι δούλεψε για να κάνεις μια συνήθεια και να τους κάνεις να κολλήσουν..
1. Don’t Go Big, Go Long
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι όταν κάνουν νέες συνήθειες είναι ότι βασίζονται μόνο στο κίνητρο και πάνε πολύ τις πρώτες μέρες. Ας πούμε ότι κάποιος έχει κίνητρο για να αποκτήσει φόρμα και έτσι αποφασίζει να κάνει μια ώρα προπόνηση κάθε μέρα.
Τα καταφέρνουν υπέροχα την πρώτη εβδομάδα, αλλά τη δεύτερη εβδομάδα, έχουν εξαντληθεί και το κίνητρό τους έχει εξαντληθεί. Η «ζωή» τους εμποδίζει και επιστρέφουν στο να μην ασκούνται καθόλου.
Ακούγεται οικείο?
Η ίδια ιστορία επαναλαμβάνεται με όποια καλή συνήθεια προσπαθείτε να δημιουργήσετε αν προχωρήσετε πολύ στην αρχή. Θα σας πω ευθέως: Το κίνητρο είναι άστατο. Δεν θα κρατήσει αρκετά για εσάς ραβδί στη συνήθεια.
Ανάληψη δράσης: Πηγαίνετε μικρό αν θέλετε να παίξετε το μεγάλο παιχνίδι. Αντί να γυμνάζεστε για μια ώρα κάθε μέρα, ασκηθείτε για 20 λεπτά. Ή γυμναστείτε για μία ώρα μόνο 2 ημέρες την εβδομάδα. Το θέμα είναι να κάνετε γελοία απλό να εμφανιστείτε για την εφαρμογή της καλής συνήθειας.
Αφού δημιουργήσετε δυναμική, αυξήστε τον ρυθμό πολύ αργά. Μετά από δύο εβδομάδες τηρώντας τη συνήθεια, γυμνάζεστε 40 λεπτά καθημερινά ή προπονείστε για μία ώρα 4 ημέρες την εβδομάδα. Συνεχίστε να χτίζετε την ορμή για αυτήν την προσθήκη και μετά αυξήστε την ξανά.
Έτσι ξυπνάω τώρα 2 ώρες νωρίτερα από ό,τι πριν από 3 μήνες. Συνέχισα να σηκώνομαι μόλις 15 λεπτά νωρίτερα κάθε εβδομάδα και μετά αύξησα τον ρυθμό καθώς έκανα δυναμική.
2. Θα αποτύχετε, προγραμματίστε το
Θα σας πω ένα μεγάλο μυστικό: Ακόμα και οι γκουρού της αυτο-ανάπτυξης έχουν ένα ολίσθημα στις συνήθειές τους. Είναι ανθρώπινο να γλιστράει.
Αρρωσταίνεις και έτσι διακόπτεις την άσκηση για δύο εβδομάδες. Η δουλειά γίνεται πάρα πολύ και έτσι δεν έχετε διαβάσει περισσότερες από 10 σελίδες τον τελευταίο μήνα. Υπάρχει ένα σημαντικό γεγονός που διαταράσσει το πρόγραμμα ύπνου σας.
Η ζωή συμβαίνει. Πρέπει να το προγραμματίσεις. Το κλειδί είναι να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Μην αφήσετε την ύφεση να σας φτάσει.
Ανάληψη δράσης: Μην προσπαθείς να είσαι τέλειος. Σχέδιο για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Σκεφτείτε τι μπορεί να σας εμποδίσει να εφαρμόσετε τη συνήθεια και εξαλείψτε τους περισπασμούς. Σχεδιάστε πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τα εμπόδια και να επιμείνετε στη συνήθεια. Ίσως σημαίνει μείωση της συχνότητας της συνήθειας ή μείωση της έντασης της συνήθειας.
Όταν έχω μια τεράστια λίστα υποχρεώσεων, εξακολουθώ να ασκούμαι. Αλλά μόνο για 10 λεπτά. Όταν είμαι πολύ κουρασμένη, θα διαβάζω μόνο 1 σελίδα αντί για 30. Αντί να σηκώνομαι αργότερα, θα έχω χρόνο να κοιμάμαι το απόγευμα.
Υπάρχει επίσης ένας κανόνας δύο ημερών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για αυτό το πρόβλημα: Απλώς δεν επιτρέπεται να χάσετε την εφαρμογή της συνήθειας σας δύο συνεχόμενες ημέρες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε απλώς να πηγαίνετε στο γυμναστήριο σε εναλλακτικές ημέρες, αλλά δεν επιτρέπεται να μην πηγαίνετε δύο συνεχόμενες ημέρες. Αυτό σας εξασφαλίζει ότι ελαχιστοποιείτε την πιθανότητα να βρεθείτε σε ύφεση.
3. Χρησιμοποιήστε τις υπάρχουσες συνήθειες προς όφελός σας
Είναι ένα κοινό παράπονο να μην το έχετε χρόνος να εφαρμόσουν νέες συνήθειες. Θέλουμε να διαβάσουμε περισσότερα, αλλά ποιος έχει το χρόνο; Θέλουμε να πάμε γυμναστήριο, αλλά ποιος έχει το χρόνο;
Δεν χρειάζεσαι περισσότερο χρόνος. Απλώς πρέπει να χρησιμοποιήσουμε τον χρόνο που έχουμε ήδη με σύνεση. Μπορεί να μην το προσέξετε, αλλά έχετε ήδη υπάρχουσες καλές και κακές συνήθειες. Απλά πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας.
Χρησιμοποιήστε τις συνήθειές σας για να συμπληρώσετε τη δημιουργία μιας άλλης. Θα δημιουργήσει ένα ντόμινο νωρίτερα από όσο νομίζετε. Για κακές συνήθειες, απλώς αντικαταστήστε τις με μια καλή συνήθεια μέχρι να ρυθμιστείτε.
Ανάληψη δράσης: Αν έχετε ήδη μια συνήθεια, ας πούμε να βουρτσίζετε τα δόντια σας κάθε βράδυ, συμπληρώστε τη με την ανάγνωση των λίγων σελίδων ενός καλού βιβλίου (θυμηθείτε #1: πηγαίνετε μικρά για το μεγάλο παιχνίδι).
Και αν έχετε ήδη μια κακή συνήθεια, πείτε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αντικαταστήστε το με διάβασμα ή οποιαδήποτε άλλη καλή συνήθεια. Όποτε μπείτε στον πειρασμό να κάνετε κύλιση, πάρτε ένα βιβλίο. Μετά από μερικές συνειδητές προσπάθειες, θα έρθει αυτόματα σε εσάς.
Αυτή η διαδικασία με βοήθησε να διαβάσω περισσότερο και αφιερώστε λιγότερο χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με, ειλικρινά, ελάχιστη προσπάθεια. Δύο πουλιά με μια πέτρα.
συμπέρασμα
Οι συνήθειες είναι κάτι που μπορεί να σου φτιάξει ή να χαλάσει τη ζωή σου. Οι καλές συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν έναν εύκολο τρόπο αυτοβελτίωσης, ενώ οι κακές συνήθειες μπορούν να υποβαθμίσουν την ποιότητα της ζωής σας.
Ευτυχώς, οι συνήθειες οικοδόμησης είναι απλές. Απλώς δεν είναι εύκολο. Πρέπει να παραμείνετε συνεπείς και να βρείτε έξυπνες στρατηγικές που σας κάνουν να διαρκείτε στο παιχνίδι.
Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο σας βοήθησε να βρείτε τρόπους για να δημιουργήσετε μια καλή συνήθεια που διαρκεί. Ποια συνήθεια προσπαθείτε να αποκτήσετε αυτήν τη στιγμή; Πείτε μου στα σχόλια παρακάτω!
Μερικά καταπληκτικά σχόλια
